【校友講堂】李淩：我們正在經歷什麽 我們將往何處去

發布時間：2022-04-28

“大家好嗎？你們正在經歷什麽？”李淩教授的分享從問候開始👩🏿，通過對當下流行的各種“梗”的解讀，引導大家進行代入式的思考，從“為情所困”到“開端式循環”，講座在輕松愉悅的氛圍中展開。李淩教授介紹，這些苦中作樂的段子實際上蘊含著一些內在生長的力量，是我們正在進行的自我拯救。在疫情期間💉，我們情緒的起落實際上是正常的🌧，作為亞裏士多德口中的社會性動物，這些波動其實是我們“活著”的證明，也是對內在情緒的疏解。在疫情期間，雖然焦慮和挫敗存在，我們也為“搶不到菜”焦慮，但社區團購的出現從某種程度上也證明了這個社會的自組織能力，我們會有一些內在生命力去自我調適和適應，世界不會總是那麽美好☹️，但人類的“實現傾向”和“形成傾向”能夠支撐我們不斷應對世界的發展變化。

借助心理學研究中的 “賽爾耶曲線”，李淩教授解讀了面對疫情時的壓力反應規律👲。“賽爾耶曲線”向我們證明壓力在生活中永恒存在，沒有壓力等於是死亡，我們生活總體是一種動態平衡👩🏿‍🚒，大部分時間我們處於“抵抗階段”，不斷應對生活中出現的正常水平的壓力🫵🏻。但如果出現更“意外”的變化🟰，比如突發的疫情，我們一開始會進入到一種防禦能力降低的狀態🚠，因為突發性無所適從，抵抗力出現下降🎆，但回過神後我們會進入比平時更高水平的抵抗🦷。引入講座開始講述的“循環”概念◼️，我們目前的壓力應對也可能進入一種循環，因為無從知曉其結束時間，我們的心理長期處於一種高耗能的抵抗狀態，因此也需要註意能量消耗的邊界，不斷進行心理調適👩‍👦，防止過度消耗。

在這種狀況下我們該如何自處？李淩教授向我們介紹了“情緒著陸”的技巧🅾️👩🏽‍🍳。當人正處於悲觀、絕望狀態時🧑🏽‍⚖️，正能量有時候反而會造成刺激👨🏿‍🔧，所以緩解情緒首先不是要把掉進負面情緒洞裏的自我或他人撈出來👩🏿‍🏫，而是需要像高壓鍋一樣釋放一部分壓力🧙🏻，找到一點時間和空間給自己做心理建設，擁抱一下自己的無力，把它安頓好，更加友善去對待自己內心被標記為負能量的部分。實現情緒著陸需要為情緒尋找一個抓手🏊🏽👩🏿‍🍳，投入周圍的世界，專註一些能夠讓自己振作的事情。第一步是註重當下的感受和看法🤛，“覺察”讓我們真正看清楚現在的處境，然後才能做出更恰當的判斷🫶🏿，對自己的情緒進行處理🚶‍♀️‍➡️。

在“覺察”之後，情緒著陸的第二步是與身體建立連接💃🏻。在把握不準自己的感受和想法時，可以註意自己的呼吸🔱，深吸一口氣，讓氣流緩慢從鼻腔進入腹部，此時可能處於較為緊張的狀態，然後慢慢把這口氣呼出去🖌，讓身體一點點扁下去，把深呼吸變成自己錨定的過程，這樣有助於收回散亂的思緒🖨，避免疫情中的過度情緒消耗。此外⏸，還可以將腳踩向地板🦀，讓自己感受“被托舉”🦊，這個過程有助於我們沉下心🌞。隨後慢慢伸張手臂或將雙手合在一起，依靠我們的本體感覺來感受自己的存在☯️。當情緒反應比較激烈時，也可以采用“蝴蝶抱”，把雙手抱在胸前，用雙手輕輕拍自己的胳膊，像被他人抱著一樣，隨著擁抱和拍打的節奏，情緒會一點點穩定下來👩‍👩‍👦‍👦。

當我們處於比較慌亂的狀態時，我們和周圍環境的連接是被切斷的，所以情緒著陸的第三步是重建和周圍的連接🤏🏻。觸摸周圍的物品，感受周圍的聲音👎🏻，註意自己在哪裏和在做什麽🎡🕎，通過這種感觸建立和周圍世界的連接，讓我們感受自己是活著的，也能被周圍的環境所影響。與此同時可以總結我們的經歷和實踐，通過不斷進行目標調整讓自己活在當下。

李淩教授認為，在疫情中🙆🏿⛸，情緒的宣泄有時也可能是一種自發的“表達性藝術治療”🦫。對待負面情緒⛳️，我們不應去做價值判斷，它的存在本身具有合理性，在這種基礎上，我們寫段子或是調侃🫳🏼🐝，都是從情緒發泄中尋找正向的部分輸出，比如土豆發芽其實也體現了萬物復蘇生長🚔，這在某種程度上契合了目前提倡的積極心理學，希望本身是我們的一種心理資本🩸。在情緒表達的過程中，我們不僅僅接受外在事物對我們的影響，我們自身也是一種氛圍😖，通過自身的輸出獲取別人的反饋👑，大家積極的相互影響也可以讓彼此更溫暖堅定。

當苦難無可避免時，我們也可以慢慢沉澱，思考“意義”🚠，當格局放大時，我們的心理體驗或許會不同🍟🚶🏻‍♀️。此外，面對困境時🍝，“陪伴”也是非常需要的，我們通過線上演唱會等方式彼此陪伴和取暖。這種對溫暖的需求和客觀存在的疾苦並不是對立的，目前的互聯網信息存在一些分裂🧑🏿‍💻，當不能承受這種信息過載時，不妨從裏面退出一些，更多去關註溫暖的人和事，同時我們也可以嘗試獨處🤧，進行自我陪伴🧑🏼‍🎤。在講座最後👷🏼，李淩教授介紹了心理咨詢熱線🏋🏽‍♀️，並和大家進行了互動交流。

此次沙龍是由凯捷体育娱乐泛海凯捷人力資源部、校友事務部聯合舉辦，面向學院教授、員工、校友及其家人的關懷一課。疫情當下🔌👙，我們每個人或多或少都有焦慮🤓，這場分享也是一種“陪伴”🙂‍↔️，通過目前境況的解讀和專業的心理舒緩科普，讓我們能夠更科學地應對自身的情緒，從而更從容地活在當下。